تغلبي على اضطرابات النوم في التوقيت الشتوي.. بهذه النصائح

تتغير طريقة نومنا فصل الشتاء، ونحتاج إلى مهدئات ومسكنات لما يحدث لدينا اضطرابات في النوم، نتيجة التغيرات الجوية التي تحدث والاكتئاب الوسمي الذي يطرأ علينا، لذا إليكِ طرق التغلب على الاضرابات والحصول على قسط كافي من النوم، فقط بهذه النصائح:

– يجب محاولة تغيير وقت تناول الوجبات ووقت النوم تدريجًا على مدار يومين إلى ثلاثة أيام، وسوف يساعد وقت الاستيقاظ على تنظيم ذلك بذاته.

– حاولي برمجة هاتفكِ الجوال، لكي يرنّ جرس المنبّه لأكثر من مرة في الصباح، كي لا تصلي إلى العمل متأخرة، حتى بعد مرور أكثر من أسبوع من تغيير التوقيت إلى الشتوي، ولأنَّ كثيرًا من الأشخاص يحبون الاستمرار في النوم لوقت طويل على السرير في هذه الفترة الدافئة من الصباح.

– إنّ الانتقال إلى التوقيت الشتوي يعني كذلك أنَّ ساعات النهار تصبح أكثر قصرًا، فتنقص كمية الضوء التي قد تؤثّر على المعنويات، وبناءً عليه ينصح الأطباء بالخروج في النهار والتعرّض إلى أكبر قدر ممكن من الضوء، والاستمرار بالقيام بالنشاط الجسدي بشكل منتظم.